`
RAVINTOLISÄT

Kun ravitsemustilasi on kunnossa ja tasapainossa, jaksat liikkua ja pysyt terveenä ja hehkeänä. Nauti hiilareita, proteiineja ja rasvoja oikeassa suhteessa. Ravintolisien eri vitamiinit, kivennäisaineet ja rasvahapot pitävät huolen lihaksista, nivelistä ja luustosta. Ruokavalioon tulee tietenkin kiinnittää myös huomiota ( kasviksia, hedelmiä, proteiineja, valkuiasaineita).
Jos ruokavalio, esim dieettien takia ei ole monipuolinen, on kaikkia vitamiineja ja hivenaineita vaikea saada ravinnosta. Paljon harjoiteltaessa ja urheiltaessa tarve lisääntyy.

Myös jotkut pelkäävät lihovansa, eivätkä syö tarpeeksi. Urheilussa on myös tietyissä lajeissa painoluokat (nyrkkeily, paini) , joiden takia ei syödä tarpeeksi.

Yleiskunnolle suosituimpia ravintolisiä ovat omega-3, D-vitamiini, monivitamiinit ja maitohappobakteerit(Gefilus), ubikinoni ja kalkki.

Monivitamiineissa on muutamia vitamiineja joita urheilun ja liikunnan suhteen tarkkaillaan yleisimmin

C-vitamiini ehkäisee flunssaa ja lyhentää sen kestoa.
Puute aiheuttaa väsymystä, hengästymistä ja niveloireita.
Suositeltava määrä vähintään 75mg vuorokaudessa.



D-vitamiini lisää immuniteettia ja vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen, eli estää osteoporoosia. Se ehkäisee korkeaa verenpainetta ja estää tuberkuloosia ja influenssaa.
D-vitamiinia saa luonnosta auringosta ja ravinnosta kalasta. Nykyään saantisuositukset nousevat tutkimusten myötä ja lisää D-vitamiinia syödään purkista.


Sinkki vaikuttaa lihaskasvuun. Se vaikuttaa hiilareiden ja rasvojen aineenvaihduntaan. Sinkki vaikuttaa myös testosteronin oikean tason yllä pitämiseen. Sinkin tarvetta lisää kova fyysinen harjoittelu ja raskaus.
Sinkki ei varastoidu, joten sitä pitää saada joka päivä.


Rauta osallistuu hapenkuljetukseen. Raudanpuute aiheuttaa anemiaa. Sen puute ilmenee väsymyksenä ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemisenä ja päänsärkynä. Kun hikoillaan, menetetään rautaa.
Rautaa saa ruuassa lihasta, sisäelimistä, palkokasveista ja täysjyväviljasta.
Rauta auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja siirtämään energiaa soluille.
Raudanpuutteen syynä on usein ruokavalio. Lihaa karttavalla raudanpuute on yleistä. Rankka liikunta poistaa rautaa elimistöstä.
C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä.
Sokoksen verkkokaupasta tuote, jossa on B, C ja rauta samassa purkissa


Kalsium on tärkeää varsinkin naisille. Kalsiumia tarvitsevat luusto, hampaat ja kynnet. Kehomme tarvitsee kalsiumia lihasten toimintaan. Kalsiumilla on se hyvä piirre, että ylimääräinen varastoituu luustoon.



B-vitamiineista B1, B2, B6 ja niasiini B3, ovat tärkeitä muistaa syödä. Ne auttavat soluja käyttämään hiilareita. Tärkeä varsinkin kestävyyslajeissa.


Magnesium kuljettaa happea ja toimii hermosten välittäjä-aineena. Sen puutos näkyy lihaskramppeina ja fyysisenä väsymisenä. Liiallinen sokerien ja proteiinin syönti saattaa johtaa puutostilaan.

VITAMIINIT- JA HIVENAINEET SOKOS VERKKOKAUPASTA

VITAMIINIT VERKOSTA