RASVA PALAMAAN

Syö maitotuotteita

Maidossa on proteiineja: kaseiinia ja heraa. Niitä syödessä tulee kylläisyyden tunne ja lihasmassa kasvaa paremmin, kun nautitaan proteiinia. Moni proteiinijuomakin on valmistettu maitoproteiinista.

Kalsiumin on todettu pitävän kehonrasvat alhaalla. Lisäksi maitotuotteet sisältävät CLA:ta, joka parantaa rasvanpolttoa.

Juo vettä

Kun juot vettä aterian aikana, se tasapainottaa verensokeria ja tunnet itsesi kylläisemmäksi. Juotuasi puoli litraa vettä, elimistö kuluttaa siihen 20kcal. Jos et juo tarpeeksi vettä ja olet "kuiva", rasvan irtoaminen rasvasoluista vähenee ja poltat vähemmän rasvaa.

Syö aamupala

Päivän tärkein ateria. Jos jätät aamiaisen väliin, energiatasot ovat alhaalla ja tunnet uupumusta ja jaksamisen puutetta. Aamiainen antaa energiaa ja virkistää. Lisäksi aamiaisen syötyäsi pysty syömään tasaisesti pitkin päivää. Jos et syö aamiaista, keskellä päivää tulee yllättäen nälkä ja päädyt helposti pikaruokaloihin mättämään.

Syö kananmunia

Omega 3 munat ovat parempia kuin tavalliset munat ja niistä saat 7gr proteiinia. Munia voit keittää kerralla enemmän ja pitää niitä jääkaapissa. Näin saat äkkiä hyvää proteiinia ja rasva vapautuu paremmin rasvasoluista. Kun vältät hiilihydraatteja, muutama kananmuna nälkään ovat mainiota ruokaa. Keltuaisia ei kannata poistaa, sillä niissä on suurin osa proteiinista ja omega-3 hapot, juuri nämä tehostavat rasvanpalamista.

Aamukävely

Kun heräät, juo vettä ja lähde reilun puolen tunnin kävelylenkille. Kun et ole yön aikana syönyt mitään, keho käyttää energiaa rasvasoluista tehokkaammin. Sen jälkeen aamiaiselle.

Iltapala

Yöllä energiankulutus on pieni, koska et liiku lainkaan. Illalla tulee välttää hiilihydraatteja, koska ne varastoituvat rasvaksi. Voit syödä vielä melko myöhään, kunhan iltapala koostuu proteiineista ja vihanneksista.

RASVANPOLTON TUEKSI LISÄRAVINTEET TÄSTÄ


LAIHDUTUKSEEN TEHOKAS EASY DIET (ACKD easy diet 6 päivän starttipaketti)

LAADUKKAAT OMEGAT SOKOKSEN VERKKOKAUPASTA




Kuva: Sigurdas - Lisenssi