MITEN ALOITAN LIIKUNNAN TAUON JÄLKEEN?

Oletko rapakunnossa ja haluat parantaa kuntoasi, hoikistua ja kiinteytä? Liikunta ja kunnon parantuminen virkistää mieltä ja vaikuttaa positiivisesti kaikkeen tekemiseen arkipäivässä.

Kannattaa muistaa, että aloittaa homman maltilla, eikä ahnehdi liikaa lajeja ja liikuntakertoja yhdelle viikolle. Muutamien viikkojen säännöllisen harrastamisen jälkeen liikuntakertoja ja tehoja voi jo lisätä!

Monesti aloitteluvaiheessa käy niin, että innostuu helposti jostain lajista, mutta yhtä helposti pystyy myös lopettamaan.

Liikuntaharrastus on helppoa aloittaa, kun on seuraa ja harrastetaan yhdessä. Perheen kanssa voi pelailla eri pelejä, hiihtää ja käydä vaikka uimassa. Siinä vietetään samalla perheen yhteistä aikaa. Parisuhdetta tulee hoidettua ja asioista keskusteltua, kun käy puolison kanssa viikonloppuna yhteisiä pitkiä kävelylenkkejä. Myös tanssiminen käy kuntoilusta: zumbaa tai paritanssia!

Kun aloittaa reippaamman elämän ja kuntoilun, tulee pian olo, että on pakko päästä liikkumaan. Liikunnan jälkeen tulee hyvä ja energinen olo.

Aloittelijan kannattaisi ottaa esim. sellainen tavoite, että liikkuu kaksi kertaa viikossa. Usein ajanpuute koituu turmioksi harrastuksissa, jotka ovat liikaa aikatauluihin sidottuja. Reipas, pitkä lenkki ja yksi kuntosalitreeni viikossa on varmasti jokaisen mahdollista toteuttaa. Lisäksi muuta arkipäivän liikkumista: kävely töihin tai vaikkapa kauppaan, pihatyöt (haravaointi, lumityöt talvella), koiran ulkoiluttaminen. Kesällä pyöräileminen on tehokas vaihtoehto autoilulle. Kotona voi myös jumppailla, vaikkapa televisiota katsellessa, vähän vatsalihaksia ja punnerruksia...

Salitreeni olisi suositeltavaa kaikille, lihaskunnon parantamiseksi. Sen avulla ryhti paranee ja keho kiinteytyy sekä lihakset saavat muotoja. Salikertoja olisi hyvä olla pari kertaa viikossa, mutta jos aikaa ei ole, kyllä yksikin kerta viikossa on hyvä. 30-45 minuutissa kerkeät tehdä kaikki tärkeimmät lihasryhmät läpi. Salikertoihin voi myös yhdistää sosiaalisen puolen, ota ystävä tai puoliso mukaan!

Syke- ja askelmittareista saat lisää intoa harjoitteluun. Ne pitävät huolen siitä että vauhtisi on sopivaa ja riittävää.

Pidät siis aluksi huolen, ettet luista näistä kahdesta vähimmäiskerrasta ja muu mitä teet lisäksi, on plussaa. Kolmen viikon päästä voi lisätä yhden kerran ohjelmistoon, ja vaikkapa sisällyttää juoksuaskelia kävelylenkkeihin!