MIHIN TARVITAAN PROTEIINEJA?

Proteiinit tasoittavat verensokeria ja niiden avulla nälkä pysyy tehokkaasti loitolla. Proteiinit rakentavat lihaksia ja auttavat painonhallinnassa ja kiinteytymisessä. Niistä saadaan energiaa ja niillä on myös tärkeä rooli suojaravintoaineenamme.

Elimistömme tarvitsee proteiineja kudosten kasvuun ja uusiutumiseen.

Ihmisen elimistö ei pysty itse valmistaan kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja ja ne meidän on saatava ravinnosta. Proteiinien osuus energiansaannistamme tulisi olla n. 20%.

Hyviä proteiininlähteitä ovat kala, liha, maitotuotteet, kananmunat, soija, palkokasvit ja pähkinät.

Lihakunnan tuotteista eniten proteiinia sisältää kananpojan liha. Kalkkunassa on melkein saman verran. Seuraavana tulee vasikanliha, naudanliha ja poro.

Päivittäinen proteiinin tarve normaalikokoisella naisella on n. 50g ja sen saa syömällä 150g painoisen broilerin rintafileen.

Helppo tapa tankata proteiineja ovat erilaiset proteiinijuomat. Niitä myydään valmiina juomina kaupoissa sekä jauheina, joista voi itse sekoittaa juoman shakerissa. Jauheet tulevat toki halvemmiksi, mutta kätevämpää pitää mukana ovat valmiit juomatetrat. Ne säilyvät huoneenlämmössä ja niitä on vaivaton pitää aina laukussa varalta mukana.

Paikka josta löytyy eri aineiden 
proteiinipitoisuuksia on http://www.fineli. 


Proteeini valmisteita saatavilla helposti:


Hyvinvoinnin tavaratalo


Sokos

Kuva: Cyclonebill - Lisenssi