´
KAHVAKUULA: VINKIT ALOITTAMISEEN

Kahvakuula on tehokas ja monipuolinen laji, ja siinä on helppo säädellä painoja kunnon, fiiliksen ja liikkeiden vaativuuden mukaan.

Aluksi on kaiketi tärkeintä, että varusteet ovat kunnossa. Rennot vaatteet, kengät joiden pohja ei luista ( tai paljaat jalat) sekä sopiva kuula. Kuulia löytyy saleilta monenmallisia ja kaiken painoisia.
Jos haluat ostaa kuulan kotiharjoitteluun, niitä löytyy melkeinpä joka marketista. Kannattaa vaan miettiä kuulan materiaali, ettei rei´itä olohuoneen parkettia kovin pahasti! Myös kahvan koko kannattaa kokeilla, että se on sopiva käsillesi, ja mahtuuko kaksi kättä ottamaan kahvasta kiinni.
Kuulaa ostaessa, monesti varsinkin naiset ostavat liian kevyen kuulan. Joidenkin suositusten mukaan naisille soppeli aloituspaino olisi n.8 kiloa ja miehille jopa 16 kiloa.

Kun alat heilumaan kuulasi kanssa, huomioi, että sinulla on ympärilläsi väh. 30cm tilaa joka suuntaan. Sivuille ja myös kattoa kohti. Lattian tulee olla tasainen ja luistamaton.

Suositeltavaa olisi käydä ohjatulla kahvakuulatunnilla, jossa ammattitaitoinen trainer neuvoo oikeat liikeradat ja sopivat painot. Tunneilla suoritetaan aluksi tarvittavat lämmittelyt ja loppu venyttelyt ja lihasten ravistelut.
Tunneilla opit hyvät perusliikkeet ja tekniikan. Liikkeissä lantio ja jalat tekevät suurimman osan työstä. Myös selän suorassa pysymiseen kiinnitetään huomiota. Ranne on toinen, jonka tulee pysyä suorana. Siihen voi apuna käyttää rannesuojaa.
Kun olet saanut asiantuntijan opastusta, voi niitä oppeja sitten soveltaa kotiharjoitteluunkin!

Voit opetella kahvakuulaliikkeitä  myös kotona oman kuulasi kanssa.
Fitnesstukusta on saatavilla opetus DVD. Se sisältää monipuolisia harjoituksia ja ne myös selitetään ja näytetään perusteellisesti.

Voit tilata omasi täältä

• Fitnesstukun kahvakuulat tästä (Käytä hakua)
• Stadium - (Casall kahvakuulat)

Lisää tietoa kahvakuulasta:

Kahvakuula.fi

Voimatoimi.net

Wikipedia/kahvakuula

Kuva: GiryaGirl - Lisenssi