Raamikas ylävartalo?
Yleensä eniten treenattuja lihaksia ovat pakarat ja reidet, mutta kukapa ei haluaisi muodokkaita ja kauniin pyöreitä lihaksia myös ylävartaloon!
Treenaus on monipuolisinta kuntosalilla, mistä löytyy laitteet ja painot joka lähtöön.Seuraavassa tekstissä on vinkkejä ja ehdotuksia suosituimmista treeniliikkeistä ylävartalon lihaksille
Osassa seuraavista liikevinkeistä myös useampi lihasryhmä työskentelee samanaikaisesti.
Yläselälle...
mainio liike on kulmasoutu käsipainolla. Paino saa olla aika iso.
mainio liike on kulmasoutu käsipainolla. Paino saa olla aika iso.
Ylätaljaveto. Sen voi tehdä joko kapealla tai leveällä otteella. Leveällä otteella tehtäessä liike ottaa yläselkään ja kapealla tehtäessä hauis pääsee mukaan töihin.
Rintalihakset...
saavat harjoitusta vinopenkkipunnerruksessa. Aseta penkki melko loivaan kulmaan, että saat tehot rintalihaksille. Jos jätät penkin liian pystyyn, harjoitus kohdistuu enemmän hartioihin.
saavat harjoitusta vinopenkkipunnerruksessa. Aseta penkki melko loivaan kulmaan, että saat tehot rintalihaksille. Jos jätät penkin liian pystyyn, harjoitus kohdistuu enemmän hartioihin.
Toinen hyvä liike rintalihaksille on vipunostot käsipainoilla sivuille, tämä liike tehdään penkillä selälleen maaten.
Olkapäille ja hartioille...
tehokkaita liikkeitä ovat vipunostot sivulle käsipainoilla, pystypunnerrus käsipainoilla ja pystysoutu mutkatangolla. Liikkeissä kannattaa muistaa, ettei vie painoja ja olkapäitä liian ylös, jotta liike kohdistuisi olkapäihin.
tehokkaita liikkeitä ovat vipunostot sivulle käsipainoilla, pystypunnerrus käsipainoilla ja pystysoutu mutkatangolla. Liikkeissä kannattaa muistaa, ettei vie painoja ja olkapäitä liian ylös, jotta liike kohdistuisi olkapäihin.
Ojentajille...
suosittu liike on ranskalainen punnerrus selälleen penkillä maaten ja käyttäen esim. mutkatankoa. Myös ojentajat taljassa (pushdown) ja dippi esim. penkkiin nojaten ovat suosittuja liikkeitä.
suosittu liike on ranskalainen punnerrus selälleen penkillä maaten ja käyttäen esim. mutkatankoa. Myös ojentajat taljassa (pushdown) ja dippi esim. penkkiin nojaten ovat suosittuja liikkeitä.
Hauista...
voi treenata käsipainoilla tehden yhden käden hauiskääntöä. Lisäksi myös tangolla, mutkaisella tai ilman mutkaa, tehden hauiskääntöä. Useinhan hauikselle riittää 1-2 liikettä, koska ne joutuvat rasitukselle muissakin liikkeissä apulihaksina!
voi treenata käsipainoilla tehden yhden käden hauiskääntöä. Lisäksi myös tangolla, mutkaisella tai ilman mutkaa, tehden hauiskääntöä. Useinhan hauikselle riittää 1-2 liikettä, koska ne joutuvat rasitukselle muissakin liikkeissä apulihaksina!
Jos treenaa kovilla painoilla, yleensä lihasryhmiä on hyvä jaotella eri päiville, ettei treeni käy liian raskaaksi. Tietenkin jos salikertoja ei ole kuin muutama viikossa, voi treenata kaikkia lihasryhmiäkin jos jaksamista löytyy. Lihakset tarvitsevat kuitenkin palautumispäiviä, eli joka päivä ei voi treenata samoja lihaksia. Eikä siitä olisi mitään hyötyäkään, pikemminkin haittaa. Lihas ei kasva, jos se ei saa palautua välillä.
