Kuntolaitteella voit harjoitella sekä ryhmäliikuntatunneilla että kotona.Sen käytössä on vain mielikuvitus rajana.
BOSUlla voit treenata monipuolisesti lähes kaikkia vartalon lihaksia. Harjoittelussa voit tehdä hyppyjä ja askelluksia pallon päälle, vähän samaan tyyliin kuin steppilaudalle, mutta haastavammin pallon muodon ansiosta.
Lisäksi BOSUlla voi tehdä tehokkaita vatsa-, pakara- ja selkälihasliikkeitä ja punnerruksia.
Jumppaohjelman BOSUlla voi koostaa esim 20min askelluksista (aerobinen osuus) ja päälle lihaskuntoharjoitukset.
Lihaskuntoliikkeistä mainittakoon mielestämme paras, eli punnerrus. Pallo asetetaan lattialle pyöreä puoli alaspäin ja otetaan kiinni reunoista. Vartalo jännitetään ja pidetään tiukkana ja suorana. Mitä alemmas punnerrat, sen tehokkaampaa. Tosi treenaajat voivat hakea haastetta laittamalla jalat penkin päälle.
Harjoituksessa on tärkeää pitää koko ajan vartalo jännitettynä ja keskittyä säilyttämään hyvä tasapaino.
Muita liikkeitä: kyykyt pallon päällä, niihin voi yhdistää käsipainoilla tehtävät pystypunnerrukset ja hauiskäännät sekä vipunostot.
Pakaroita ja takareisiä vahvistava liike on lantion nostot. Pallo pyöreä puoli alaspäin ja jalkapohjat pallon päälle. Makaat selälläsi lattialla ja nosta rauhalliseen tahtiin lantiota lattiasta ylös ja takaisin.
