10 PARASTA KEINOA KARPPAUKSEEN

1. Lopeta tai ainakin minimoi pasta, riisi, peruna ja leipä ruokavaliostasi. Myös hedelmissä on hiilihydraatteja jonkin verran. Tarvittavia hiilihydraatteja saat kasviksista, marjoista, pähkinöistä ja vihanneksista. Tästä hyötyy verensokeriarvot joiden heittelyt vähenevät.

2. Syö lihaa, kalaa, kananmunia, juustoja ja salaatteja.

3. Älä laske syömisiäsi, kunhan vain syöt oikeita ruokia ja vältät ne hiilihydraatit. Ei ole tarkoitus nähdä nälkää. Paljon liikuntaa harrastavan kannattaa syödä hiilariannoksensa aamulla, koska elimistö on katabolisessa eli lihasta kuluttavassa tilassa.

4. Sokerit pois. Voit käyttää makeutettuja, kalorittomia tuotteita. Saatavilla juomien lisäksi myös karamelleja.

5. Käytä kevytmargariinien sijasta voita ja oivariinia. Kyvytkermojen sijaan oikeaa kermaa.

( Kysymyksiä kuitenkin herättää kovien rasvojen syöminen siinä mielessä, että se kerää kolesterolia verisuonten seinämiin jolloin ne ahtautuvat. Veren virtaus hidastuu ja siitä voi pahimmillaan seurata infarkti. Näin on aikaisemmin meille opetettu. Uusimpien tutkimusten mukaan taas eläimistä saatavat kovat rasvat eivät lisää sydän- ja verisuonitauteihin sairastumisen riskiä.)

Karppauksen on todettu parantavan veren rasva-arvoja!

6. Unohda kevyttuotteet ja einekset, koska niissä rasvan tilalla on lisäaineita ja tärkkelystä. Niissä käytetty aspartaami aiheuttaa liiallisesti kulutettuna keskivartalolihavuutta ja rasvan kertymistä sisäelimien päälle.

7. Muista, että tulokset eivät näy muutamassa päivässä. Ensimmäiset pari päivää ovat ehkä kaikkein vaikeimmat, varsinkin jos olet kuluttanut paljon valkoista jauhoa ja sokereita. Nopeiden hiilareiden nauttiminen lisää serotoniinin tuotantoa aivoissa. Serotoniini on mielialaa kohottava ja mielihyvää tuottava välittäjäaine. Eli hiilareita ja sokereita himoitaankin niiden tuottaman hyvän mielen ja hetkellisen hyvän olon takia.

8. Karppauksen myötä virkistyneellä mielellä, liiku ja ulkoile enemmän. Ennen liikuntaa päivän sallittu annos hyvälaatuisia hiilihydraatteja.

9. Ketoosin tavoittelu: hiilihydraattien saanti alittaa n. 100g vrk määrän ja keho menee ketoosiin. Se on samalainen tila, johon ihmisen elimistö menee paaston aikana. Ketoaineiden määrä veressä nousee ja sinulla ei ole enää nälkä.

Jotkut karppaajat pitävät huolen siitä, että keho on ketoosissa, testaten sen virtsasta, siihen kehitetyillä testiliuskoilla. Hiilareiden saanti tulee ketoosia tavoitellessa laskea siis aika tarkkaan.

Ketoosissa elimistö ottaa energian rasvavarastoista ja näin sitten rasva palaa.

10. Pidä huoli kalsiumin riittävästä saannista, koska paljon proteiineja nautittaessa kalsiumin imeytyminen heikkenee. Syö kalsiumlisää ja esim. rahkaa.

Myös muita vitamiineja ja hivenaineita yleensä käytetään ruokavalion lisänä.




Kurkkaa karppauspuotiin, löydät sen täältä  hakusanalla karppaus!


LAIHDU NOPEASTI ILMAN NÄLKÄÄ- EASY DIET TUTUSTUMISPAKETTI