`
1. Vähitellen ja rauhallisesti laihduttaen saat rasvavarastot pysyvämmin hävitettyä. Nopea painonpudotus vie kyllä kiloja vyötäröltä, mutta ne palaavat samaan paikkaan nopeasti takaisinkin.

2. Kuluta enemmän kuin syöt. Kun on koko ajan pieni energiavaje, se laihduttaa. Ruokavalion rajoitukset ovat ja ruokavalion muuttaminen ovat nopea keino puodottaa painoa.

3.Liiku. Liikunta vähentää vatsaontelosta rasvaa ja kehon koostumus paranee, kun tilalle tulee lihaksia. Näin ollen kannattaa melkein käyttää mittanauhaa mieluummin kuin puntaria. Kun rasva vähenee vatsaontelosta, kokonaispaino saattaa pysyä kuitenkin samana.

4. Vähennä alkoholin käyttöä. Alkoholissa on paljon energiaa, joka altistaa kaikenlaiselle lihomiselle ja yleensä kasautuu ensimmäisenä vyötärölle.

5. Nuku hyvin ja vältä stressiä. Pitkään jatkuva stressi voi alkaa näkymään keskivartalossasi. Myös liian vähäinen uni altistaa lihomaan. Lepää riittävästi, niin stressikin helpottaa samalla.

6. Syö kuituja ja proteiineja. Kuidut saat kasviksista ja hedelmistä sekä täysjyvätuotteista. Proteiinit saadaan suosimalla kalaa, kanaa ja maitotuotteita. Kuidut ja proteiinit pitävät olosi kylläisenä pitkään.

7.Etsi liikuntamuoto, josta pidät. On helpompi lähteä tekemään jotain mistä pitää. Itsensä pakottaminen ei toimi pidemmän päälle.

8. Tee vatsa- ja kylkilihasliikkeitä. Myös niinsanotut lankkupidot ovat keskivartalolle tehokkaita kiinteyttäjiä.

9. Rasvanpolttamiseen on tarjolla lisäravinteita joista suosituimpia ovat CLA, l-karnitiini, kofeiini ja vihreätee-uute  (usein rasvanpolttotuotteet sisältävät  myös esimerkiksi  guaranaa, tauriinia, chiliä ).    

10. Pidä herkkupäivä. Kun pidät herkuttelupäivän vaikkapa kerran kuussa, jaksat taas miettiä syömisiäsi ja panostaa ruokavalioon.

Laihdutusta käsitteleviä sivustoja:

Pudottajat
Keventäjät

Laihdutusvalmisteet:


Fitnesstukku


Sokos


Hyvinvoinnintavaratalo

Kuva: Pastorius - Lisenssi